Физкультура для женщин в пожилом возрасте





Женщины, занимающиеся систематически физкультурой и спортом, легче переносят климактерический период, чем не занимающиеся. Они не испытывают в этот период тяжести перестройки организма и реакции организма иа прекращение менструальной функции; у них не снижается трудоспособность; сердечно-сосудистая и нервная системы лучше приспосабливаются к наступившим изменениям в половой системе.

Занятия физкультурой и спортом препятствуют отложению солей в суставах, сохраняют хорошую подвижность их, укрепляют связочный аппарат и мускулатуру тела. У женщин, занимающихся спортом, до старости сохраняется стройная фигура, грация движений, легкая походка. Неприятные ощущения в период климакса прекращаются. Улучшается общее самочувствие. Появляется бодрое и жизнерадостное настроение. Женщины, не занимавшиеся прежде физкультурой и спортом, при появлении климактерических расстройств могут начать заниматься гимнастикой с целью облегчить свои страдания, предварительно показавшись врачам.

Физкультура и спорт для женщин пожилого возраста имеют целью предупредить или ликвидировать те органические изменения, которые обычно сопутствуют этому периоду: нарушения солевого и жирового обмена, расстройство функции сердечно-сосудистой и нервной систем, ослабление мышечного тонуса и пр.

Нарушению солевого обмена способствует малоподвижный образ жизни, избыточное питание, обильное употребление мясных продуй тов, злоупотребление спиртными напитками и курение.

Женщинам с начальными формами нарушения солевого обмена рекомендуется:

  1. так называемая полусуставная гимнастика в разных исходных положениях (комплекс упражнений повторять 3—4 раза в день); при отсутствии свободного времени эти упражнения могут быть заменены многократными физкультминутками, которые особенно рекомендуются женщинам, занимающимся умственным трудом в сидячем положении, а также тем, кто ведет малоподвижный образ жизни;
  2. соблюдение рационального пищевого режима;
  3. пешеходные прогулки 1—3 раза в день в зависимости от степени физической подготовки; во время пешеходных прогулок рекомендуются размахи руками и широкий шаг, ходьба должна быть в медленном и среднем темпе с равномерным и глубоким дыханием;
  4. теплые ванны для рук до верхней трети плеча и для ног до коленных суставов или полуванны в положении сидя при темпера туре воды 35—36°. В ванне необходимо делать всевозможные движения в больных суставах;
  5. сон па воздухе или в помещении с открытой форточкой;
  6. занятия спортом: (теннис, волейбол, гребля, подвижные игры, катание на коньках и ходьба на лыжах). Продолжительность занятий не должна превышать 1/2—1 часа;
  7. массаж и самомассаж, особенно болезненных и ограниченных в подвижности суставов;
  8. экскурсии и ближний туризм в хорошую погоду 2—4 раза в месяц.

Учитывая разнообразие форм сердечно-сосудистых нарушении, рекомендация физкультурного комплекса должна производиться врачом по индивидуальным показаниям. Женщинам с нарушением сердечно-сосудистой системы, помимо ежедневной зарядки, рекомендуется:

  1. ежедневные прогулки перед сном в любую погоду;
  2. активный отдых в виде поездок на дачу, в лес, легких лыжных прогулок 1—2 раза в неделю;
  3. сон на воздухе или в проветренном помещении;
  4. рациональное питание;
  5. воздушные ванны; их можно применять не только летом, но и в холодное время года в помещении с обнаженным туловищем в течение 30—60 минут при температуре воздуха 18—20°.

Женщинам, страдающим одышкой, чувством тяжести и замирания в области сердца, при наличии приливов рекомендуется спать без белья. Для снятия болевых ощущений и спазмов в области сердца чаще менять положение тела в постели.

При нарушении функций нервной системы женщинам климактерического возраста, помимо перечисленных выше мероприятий, при головных болях и приливах рекомендуются горчичники на затылок, на плечи, грудь, спину и икроножные мышцы.

При онемении пальцев рук и ног, ощущении «ползания мурашек» эффективным мероприятием являются самомассаж в комплексе с физическими упражнениями, а также теплые горчичные ванны для рук по 10—15 минут при температуре 36—37 градусов 1—2 раза в день.

При отсутствии эффекта врачом назначаются медикаментозное лечение и физиотерапия.

При ослаблении мышечного тонуса у женщин фигура теряет стройный вид, уменьшается рост, опускаются плечи и живот, меняется походка. Вследствие ослабления мышц живота и тазового дна может наступить опущение органов брюшной полости, стенок влагалища и матки. В результате этого нарушается деятельность желудочно-кишечного тракта, мочевого пузыря, пропадает аппетит, появляются запоры, отрыжка, изжога, недомогание и общая слабость.

В таких случаях особые физические упражнения, соблюдение специального пищевого режима могут восстановить здоровье.

Физкультура и спорт, начиная с ранних лет, обеспечивает женщинам сохранение здоровья и работоспособности до пожилого возраста.