Как избавиться от живота и боков?





Многолетние исследования показали, что вся проблема в легко усваиваемых углеводах, из-за которых в нашем организме накапливаются жировые отложения. Что из продуктов нужно исключать из своего обычного рациона, чтоб стремительно сбросить лишний вес? Подробно это все расписано на сайте delaina.ru/kak-izbavitsya-ot-zhivota-i-bokov/.

Пирожные, пирожки, все булочки точно придется сразу вычеркнуть из своего меню. Но тогда откуда организму брать углеводы? Из овощей и зерновых каш. От фруктов лучше отказаться из-за высокого содержания сахара.

Самое доступное блюдо, которое можно приготовить дома – это салат из овощей. Просто заправьте оливковым или льняным масло помидоры, капусту и огурцы. Такой салат насытит, и отобьет желание кушать более высококалорийные продукты. Только капусту лучше брать пекинскую, а не белокочанную. Она вкуснее и быстрее переваривается. Пейте больше воды, дневная норма – 8 стаканов.

Хлеб нужно заменить хлебцами или съедать совсем маленький кусочек цельнозернового, он тоже относится к легко усваиваемым углеводам. И полностью откажитесь от алкоголя.

Корица, красный перец и имбирь ускорят обмен веществ, что необходимо для того, чтоб избавиться от лишнего жирка. Травяные чаи с мятой, лимоном, фенхелем и мятой выведут из организма шлаки, а кисломолочные продукты помогут пищеварению.

Из мяса выбирайте индейку или курицу. Допускается также нежирная говядина. Не обязательно это кушать только в отварном виде, можно тушить в нежирной сметане или натуральном йогурте, или запекать в духовке.

Не переусердствуйте с белками, это может нарушить обмен веществ, во все нужен баланс.

Частота приемов пищи для полных может быть и 6 и 7 раз в сутки маленькими порциями, и 5 приемов если лишнего веса у вас не так много. Да, обязательно следите за размером порций! Лучше меньше, да чаще!

И не забывайте о физических упражнениях, существует ряд очень простых, которые без труда можно делать дома. Такие как планка, на прямых руках и на локтях, где прорабатываются все мышцы, боковая планка с подъемами и опусканием корпуса вверх и вниз. Боковые и прямые махи ногой из положения стоя. Из положения лежа велосипед и ножницы вверх и вбок. Скручивания прекрасно помогут прорисовать талию, его можно делать сидя на стуле, лежа и стоя. Количество упражнений должно быть не менее 20 каждого, а если вы еще между ними буду делать по 15 прыжков, то будете еще ближе к результату. Упражнения не являются основным средством для похудения, но без них невозможно подтянуть мышцы живота.

Без усилий убрать лишний жир очень сложно, но можно. И если приступить к достижению цели прямо сейчас, то к лету уже можно красоваться на пляже.